Wiem masa ale jest ektomorfikiem trudno nabrac masy. Ćwicze 4 miesiące zdjęcia z przed kilku nastu dni. Waga - 75kg, wzrost 183 http://iv.pl/images/95668363046938565664.jpg http://iv.pl/images/97496043808491164983.jpg http://iv.pl/images/83455439537057425103.jpg http://iv.pl/images/64445098313545573800.jpg Sorry za jakośc zdjęć PS:Staram się [...]
Ale obydwa zdjęcia są w miare aktualne, mam zdj przed rozpoczęciem treningów na aparacie, ale uwierz mi na słowo że było fatalnie (wazylem 79kg przy 196cm wzrostu) planuje do kwietnia zrobić 95-100kg, ale nie chce stracić zarysu tarki na brzuchu, jest to możliwe?( pierwsze 5kg przytylem w 6 tyg,w następne 6 tyg przytylem "tylko" 2 kg. Pozdro
Niestety nie mam zdjęcia całego ciała przed ćwiczeniami, ale mam zdjęcie ręki z jakoś początku listopada. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f780a14ed2f54dd68ea041fa33d08172.jpg
[...] drugie po . Nie widać nic bo jakość zdjęcia jest masakryczna normalnie w obiektywie wszystko ładnie zarysy widać a jak zrobi zdjecie to jasne się wszystko robi. Ogolnie na zdjeciach wygladam słabo ale w rzeczywistości jest o wiele lepiej. Po 2 łapa na 1 zdjeciu ok 30 cm a na drugim 35 więc nie mówcie ,że nic się nie ruszyło patrzcie 1 zdjecie [...]
wiesz, taka notke musisz umiescic pod szyba, od wewnatrz bo sciagna, a prawnie musza, MUSZA, zrobic zdjecia auta przed i po, zcyli na focie bedzie notka, wiec wiedza co grozi za zalozenie klampy i sprawa jasna, oni chca kase odemnie ja od nich i sprawy nie ma%-)
panowie załóżcie sobie osobny temat o tej kreatynie ja biorę ją bo zawsze brałem przed cyklem i po cyklu i sobie ją będę brał co do insuliny to jest to początek z takim czymś mocniejszym więc takie dawkich będą odpowiednie co do diety to staram się ją utrzymywać ale jak mówię praca robi swoje ale ostatnio ich naprowadziłem na dobrą drogę i robią [...]
jak pech to pech dziś rano wyparzałem shaker i cala woda wybuchła mi na rękę jak nim poczęsłem... oblałem się wrzątkiem i mam sparzone 2palce ból dziwny bo strasznie piecze na treningu jedynie do dobre to że sztangi były zimne i jakoś to pomogło... kupiłem maści i cały dzień miałem rękę w wodzie z lodem... na treningu machnąłem barki+biceps jak [...]
[...] pół godziny, a po ledwo się doczłapałam do domu i jak się położyłam na łóżku, to wstałam jedynie siłą woli. DIETA: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, inka, rooibos +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/087d5a5730124a9eaca8f768f7bdfa61.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-06 08:32:04
Nowe foty, szczerze mówiąc w lustrze wygląda to lepiej @@-). Plus kiepskie światło rano było... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c986596df54c4b5baa5eaf5fa6a4039b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddc04894ba9a4a30b837b3f79b528fbe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c98f5cd664dd41c4a8af1518fefb8d90.jpg EDIT: wklejam jeszcze zdjęcia robione przed chwilą - są jaśniejsze. [...]
Witam. Zdjecia z cyklu przed http://imageshack.us/photo/my-images/41/sfd1d.jpg/ i po http://imageshack.us/photo/my-images/692/sfd2j.jpg/ pzdr Zmieniony przez - Metalowy w dniu 2013-02-11 15:19:38
Wracamy, wracamy :) Obecnie znowu redukuję, więc nie zakładam nowego dziennika, bo cel ten sam, tylko podejście inne. Poprzednio zakończyłem redu z początkiem Listopada, a następnie trochę podmasowałem. Mam nadzieje, że będzie widać progres na zdjęciach. Rozpiske danych, diete i resztę wrzucę dzisiaj, a zdjęcia jakoś jutro w ciągu dnia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Są wypisane suplementy, na końcu tran, a potem przed treningiem barków jest coś takiego: Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png ">http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png " alt="" /> Barki
lubie tez mniejsze cycki, ale chyba preferuje wieksze, z pewnymi granicami, lepiej mniejsze i stojace niz wieksze i obwisle :D masz jakies zdjecia z przed i po? :D
przy czym Martin wskazuje, że 2.5g/kg to minimum, dyskusje nie uwzględniają czy jest to LBM (tkanka mięśniowa) jednak Martin w wielu dyskusjach przytaczał, że większość klientów ma znikome ilości tkanki tłuszczowej przy użyciu 3g/kg białka na mase. Czyli jednak jest zwolennikiem dużych ilości białka? REVERSE PYRAMID TRAINING U nas znany jako [...]
sa gdzies foty porownujace sylwetki przed startem i po jakims czasie na tej diecie? bez znaczenia czy Binia, czy Mawashiego jesli tak, to ktora str i ktorego tematu? ;) rzuc okiem na watek Mawashiego w tym watku rowniez kilka osob wrzucalo swoje zdjecia
Wskocz na 2-3 tygodnie na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x [...]